5 разлога зашто су вам потребне омега-3 масне киселине


Мода за здраво исхајање је генерисала хиљаде различитих Дијететски додатци и витамински комплекси. 99% њих је већа вероватноћа да ће штетно утицати на ваше здравље него добро: свака љекарна треба узимати само ако је то прописао лекар.

Међутим, постоје елементи који се тешко могу добити од хране, али су неопходни за тело. То укључује омега-3 масне киселине. Ако ви, као и већина Руса, не једете морске рибе најмање 2 пута недељно, Министарство здравља Русије препоручује да додатно узимате 1 г омега-3 (људи користе рибље уље) дневно. И ево зашто:

1. Смањује вероватноћу депресије


Мозак је 60% масти. Углавном из омега-3 масних киселина. Ако их нема довољно у исхрани, њен рад је поремећен, процес преноса информација од ћелије до ћелија се успорава. Ово може довести до депресивног и анксиозног поремећаја.

2. Убрзава метаболизам

Омега-3 повећава осетљивост на инсулин, а због тога се угљени хидрати апсорбују спорије. Као резултат, осећај глади се смањује, ниво шећера у крви се враћа у нормалу и убрзава раст мишића.

Студије показују: након редовног уноса омега-3с спортисти повећава издржљивост и тонус мишића.

3Кожа постаје лепша


Омега-3 киселине задржавају колаген - ово је основа наше коже. Без колагена губи чврстоћу и еластичност. То је такође јак антиоксидант и заштита од агресивног кисеоника. И на крају, омега-3 се бори против акни, смањује ризик од кожних алергија, дерматитиса и дерматитиса. Па, зашто не еликсир лепоте и вечне младости?

4. Ојачати судове и срце

У раним седамдесетим годинама, научници су приметили да германски ескимоми ретко трпе од хипертензије, атеросклерозе, срчаних напада и можданих удара. И све захваљујући масној риби коју једу сваки дан.

Од тада скоро све званичне здравствене установе слажу се да су неопходне Омега-3 масне киселине срца и пловила. Они су:

  • смањити ниво лошег холестерола у крви
  • ублажити упале, смањити штету на крвним судовима због стреса
  • смањити притисак
  • смањити ризик од крвних угрушака.

Међутим, 2017. године постојала је још једна студија. Аутори су рекли да је омега-3 бескорисно почети да пије ако сте старији од 59 година и већ имате кардиоваскуларне болести. Али научна заједница је имала много коментара о овом раду, тако да чекамо на нова истраживања.

5Кости и зглобови су ојачани


Омега-3с спречавају њихово хабање, задржавају еластичност лигамената и хрскавице, а такође побољшавају квалитет интра-артикуларног мазива. Када у исхрани постоји довољно ненасићених масних киселина, ризик од обољења зглобова се смањује за 50%. А ако често пада или чини опасан спорт, омега-3 ће смањити ризик од прелома.

Да ли сте веганска и не можете омега-3 допунити из етичких разлога? Па, научници покушавају да реше овај проблем. Могуће је да ће ускоро рибље месо добити не у мору, већ у лабораторији. Детаљи - у чланку "Месо тестне цеви. Дошла је етичка будућност".

Гледајте видео: Више од дана Аппле-а: Спречавање наших најчешћих болести

Оставите Коментар